Öppna klasser - Sans och Balans

Läs om våra pass
Läs om våra bokningsregler

Kom när det passar dig - våra öppna klasser är för dig som gillar full flexibilitet.

Hos oss kan du träna funktionell träning, styrka, kondition och mycket mer. Klassiska favoriter som step-up och olika former av core-träning finns också representerade på schemat. Vi tränar inomhus i små grupper och på vissa klasser utomhus under bar himmel eller under vårt segeltak vid fint väder. Varför inte börja dagen på bästa sätt med morgonyoga?

Vi har 25 öppna klasser i veckan och breddar ständigt med nya klasser. Med Guld- och Silverkort kan du träna hur mycket du vill på de öppna klasserna men vi erbjuder också 10-kort och engångsträning.

Personligt bemötande
Engagemang
Små grupper
Lite annorlunda
Ingen anonym träningsfabrik

VÅRVINTERSCHEMAT som gäller från 19 jan hittar du HÄR

Aktuella öppna klasser med beskrivning nedan.

	FÖRMIDDAG 07.00-12.00	EFTERMIDDAG 15.00-17.45	KVÄLL 18.00-20.00
MÅNDAG	Skön start - väck kroppen. En mjuk yoga som passar dig som vill väcka kroppen med ett skönt flöde på morgonen. Anpassad för dig som är ny till yoga men passar alla. *Ungdomar 12-15 år är välkomna (100 kr/klass).	Att åka skidor är roligt! Det blir ännu roligare om man förberett sig! PreSki är ett styrkepass där vi tränar styrka i core, ben och rumpa. Explosivitet, balans- och mjölksyreträning varvat med intervaller kommer att ge dig både benstyrka och uthållighet. Den perfekta uppladdningen inför skidsäsongen! * Ungdomar 12-15 år är välkomna (100 kr/klass)	Ett intervallpass där vi tränar styrka och kondition i intervaller om 40 sek träning, 10 sek vila. Magstark är ett pass där fokus ligger på att stärka bålen, kroppens mittparti. Vi tränar mage, rygg och höfter, både med och utan redskap. Ge dig själv tid att släppa på spänningar. Vare sig du precis kört ett hårt pass eller inte har du glädje av den här klassen. Vi går igenom hela kroppen, öppnar upp, förlänger och varvar ner till skön musik. Inga skor behövs, men ta gärna med dig en varm överdragströja. Du är INTE för stel - välkommen! *Ungdomar 12-15 år är välkomna (100 kr/klass).
TISDAG	MLR står för Mage-Lår-Rumpa. En klassisk toningklass med många repetitioner. Vi använder oss av step-bräda, vikter, hantlar och gummiband. Passar alla oavsett ålder och erfarenhet och är perfekt att kombinera med en konditionsklass. *Ungdomar 12-15 år är välkomna (100 kr/klass).	Klassen för dig som vill bli starkare i mage, rygg, rumpa och lår och förbättra din balans, stabilitet och hållning. En form av träning där vi använder bollar, stabilitetsrullar, gummiband och lättare vikter. *Ungdomar 12-15 år är välkomna (100 kr/klass). Bli starkare och bygg muskler! 100% Styrka är styrketräning med tyngre vikter och färre repetitioner. Passar dig som vill ha en riktig utmaning.	På den här klassen tränar vi utan redskap, med rörelser som hämtar inspiration från dynamisk yoga. Du kommer att förbättra din styrka, rörlighet och balans samtidigt som du får jobba upp pulsen, bli svettig och träna igenom hela kroppen på 60 min. Ta på dig bekväma kläder, låt dina skor stå kvar hemma och utmana din styrka och rörlighet!
ONSDAG	Tower (kallas också Wall units) är en apparat som Joseph Pilates konstruerat. En väggmonterad enhet utrustad med bla. fjädrar som ger dig motstånd och något extra att jobba mot utöver din egen kroppsvikt. *Klassens nivå är lätt fortsättning och vänder sig till dig som kan grunderna i Pilates och testat Tower tidigare. Ett enkelt styrkepass som går igenom hela kroppen - snabbt och effektivt för en bra lunchpaus! Du lägger det på den nivå som passar dig. Ungdomar 12-15 år är välkomna (100 kr/klass ).	Den här klassen är för dig som är nyfiken på yoga eller har haft ett upphåll i din träning, vill bli rörligare och ta hand om din kroppp. Kanske hör du till dem som vill prova länge med tror att du är för stel eller otränad. Inget kan vara mer fel. Passar dig som be höver egentid och vill mjuka upp kroppen. Ungdomar 12-15 år är välkomna (100 kr/klass ). Dansinpirerad aerobic med latinska rytmer. Ungdomar 12-15 år är välkomna (100 kr/klass ). Hiphop/streetdance växte fram på gator, fester och parker vilket gjorde det till en väletablerad dansstil över hela världen. Något som är gemensamt för de flesta stilar inom hiphop och streetdance är att du dansar med låg tyngdpunkt i kroppen, gung i knäna och lätt framåtlutad. Utmana dig. Ha kul. Känn rytmen. Sigge visar vägen! Den här klassen passar alla! *Ungdomar 12-15 år är välkomna (100 kr/klass ).	Tabataintervaller är intensiv intervallträning där du gör så många repetitioner du kan av samma övning under 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Intervallerna upprepas 8 gånger. Passet är uppbyggt på enkla styrke- och cardioövningar.
TORSDAG	Börja dagen på bästa sätt! Här är passet för dig som är morgonpigg, eller vill ha hjälp att komma upp i tid. Vi kör en varierad funktionell träning så att hela kroppen mår bra! Styrkeinriktat träningspass för hela kroppen. Vi använder oss av skivstång, hantlar, gummiband och bräda för att träna styrka, stabilitet och uthållighet. *Ungdomar 12-15 år är välkomna (100 kr/klass ).	45 min hög puls och glädje! På den här klassen jobbar vi med koordination och kondition på stepbrädan med starkt fokus på rörelseglädje. Vi utgår från bassteg som vi utvecklar till lite klurigare kombinationer. Ett härligt pass fyllt av energi, pumpande musik och endorfiner som sprutar. Passet är på medelnivå och passar dig som tränat lite step-up tidigare, men alla är välkomna!	Yoga som terapi är inget nytt. Forskning visar att yoga ger ökad rörlighet, lindrar värk och sänker blodtrycket. Med inspiration från Viniyoga använder vi enkla kroppsrörelser, andning och avslappningsövningar för att öka cirkulationen och påverka olika problem/obalanser i nacke/axlar/skuldror samt bäcken/ryggrad. Tower (kallas också Wall units) är en apparat som Joseph Pilates konstruerat. En väggmonterad enhet utrustad med bla. fjädrar som ger dig motstånd och något extra att jobba mot utöver din egen kroppsvikt. **Klassens nivå är lätt fortsättning och vänder sig till dig som kan grunderna i Pilates och testat Tower tidigare.
FREDAG	Att börja morgonen med yoga är en underbar start på dagen. Den här klassen är inspirerad av Ashtangayoga, en dynamisk form av yoga där rörelserna följer en fast sekvens, vilket bygger styrka, flexibilitet och fokus. Det är en perfekt form för dig som uppskattar regelbundenheten i klassisk yoga. Ashtangayogans helkroppsflöde skapar mycket värme, vilket sätter igång blodflödet och cirkulationen i hela kroppen. Alla nivåer och deltagare är välkomna. (Fd. Cardiopilates) Pilatesträning som cirkelträning med en blandning av Tower och små redskap som pilatesbollar, rullar och TRX-band. Pilates är en skonsam funktionell träning som kombinerar styrka, rörlighet och koordination med fokus på bålen, stabilisering av bäckenet och kontroll av bukmuskulaturen. Alla är välkomna, men vi rekommenderar att du gått minst en Intro Tower innan du börjar och har grundläggande kunskaper i pilates.	Funktionell träning för hela kroppen. För att bibehålla styrka och rörlighet behöver vi träna i olika rörelseplan, vi behöver trycka, dra, hoppa, sträcka och böja samt rotera i olika riktningar. Vi använder oss av olika redskap och den egna kroppen för att träna styrka, uthållighet, rörlighet och balans. Kom och bli stark som en björn och smidig som en katt!
LÖRDAG	En holistisk fysträning som är atletisk men ändå mjuk. Du arbetar bara med kroppen som motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett flöde av olika rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans. Under dessa 45 minuter sitter/ligger du inte ner alls. Du använder dina fötter och händer som aktiva utgångspunkter för de olika rörelserna. Är du stel blir du mjuk och är du mjuk blir du stark! *Ungdomar 12-15 år är välkomna (100 kr/klass). Hybridträning är som att ge din kropp det bästa av två världar – styrka och kondition i ett smart upplägg. Varför välja mellan att lyfta tungt eller öka syreupptagningsförmågan – när du kan göra båda, på ett sätt som bygger en stark, uthållig och välbalanserad kropp. Vi kombinerar: Styrketräning – för att bygga muskler, öka explosivitet och skydda lederna. Konditionsträning – för att förbättra hjärthälsa, uthållighet och förbränning.
SÖNDAG	Funktionell träning utomhus. Vi tränar den uppskattade formen cirkelträning, dvs stationsträning. *Ungdomar 12-15 år är välkomna (100 kr/klass).	På Pop-up Pilates tränar vi pilates på matta med olika redskap som foamroller, magic circle, gummiband, stora och små bollar. Klassen är för dig som kan grunderna i pilates och har gått minst en intro men alla är välkomna!

Bokningsregler

Du bokar pass via vår hemsida, app eller reception. Appen heter GYM CONTROL och finns att ladda ner i App Store eller Google Play. För att ha tillgång till online bokningen behöver du ha ett giltigt träningskort och medlemsskap.

Logga in

Användarnamn: Din e-postadress som finns registrerad hos oss
Lösenord: Dag och månad (ex. 2702 om du är född den 27:e februari)

Boka gruppträning

Förboka dig alltid till alla pass.
Aktuella klasser och tillgängliga platser ser du på "Boka"-knappen i menyn.
Du kan boka plats på gruppträningspass sju dagar i förväg. Två timmar efter ett pass börjar släpps platserna för nästa vecka.
Bokning är möjligt fram till passet börjar.
Du kan inte vara bokad på flera pass som är schemalagda samma tid.
Åldersgräns: 16 år
Klass markerad med * är ungdomar 12-15 år välkomna att träna för 100 kr/pass.

Avboka gruppträning

Avbokning ska ske senast fyra timmar innan passet börjar.
Morgon- och förmiddagsträning avbokas senast 18.00 dagen innan.
Du avbokar passet via appen eller hemsidan.

Reservplats

Om ett pass är fullbokat kan du boka en reservplats. Vid eventuell avbokning av ordinarie plats flyttas den första reservplatsen till en ordinarie plats. Du meddelas då via sms och e-post.
Du kan få en reservplats fram till passet startar.

Tänk på att komma i tid till passet. Är du inte på plats när passet startar går den till reserver på plats.

Med reservation för ändringar. Senast uppdaterad 2024-02-26.

Våra pass

Bli starkare och bygg muskler! 100 % Styrka är styrketräning med tyngre vikter och färre repetitioner. Passar dig som vill ha en riktig utmaning.

3 minuter styrka, 2 minuter kondition, 1 minut magträning. En riktig genomkörare! Kräver inga förkunskaper men en stor portion vilja och lite "dj-a anamma".

En rolig konditionsklass där du tränar både kondition och styrka. 20 min aerobic, 20 min step-up och 20 min styrka för mage och rygg är en perfekt mix. Passet är uppbyggt av enkla och effektiva övningar som får pulsen att öka och passar både nybörjare och mer vana deltagare.

Med inspiration från balett, yoga och funktionell träning får du en genomkörare av hela kroppen på ett effektivt men ändå skonsamt sätt. Du tränar styrka, kroppskontroll, bålstabilitet, rörlighet och balans - i takt till härlig musik.

Var beredd att svettas vid stången i en klass som förenar balett med pilates och fitness! Efter klassen kommer du att förstå vad som menas med att "pumpa rumpa". Förutom styrka och uthållighet i ben och rumpa, tränar vi balans och hållning. Du behöver inte ha tränat balett eller dans tidigare. Alla kan vara med!

En styrkeklass där vi fokuserar på rumpa och lår. Vi använder oss främst av vår egen kroppsvikt men tar också hjälp av gummiband och vikter. Var beredd att "pumpa rumpa".

Klassen för dig som vill bli starkare i mage, rygg, rumpa och lår och förbättra din balans, stabilitet och hållning. En form av träning där vi använder bollar, stabilitetsrullar, gummiband och lättare vikter.

Dansinpirerad aerobic med latinska rytmer.

En härlig mix av styrka och kondition innan helgen börjar. Alla kan vara med - utomhus vid fint väder!

Smidig som ett kylskåp? För mycket stillasittande framför datorn och i bilen kan leda till stela muskler och spänningar i nacke, rygg och höfter. FBS hjälper dig att återskapa en rörlig och välbalanserad kropp med hjälp av rörelser från yoga, pilates och traditionella stretchmetoder.

Funktionell träning utomhus där vi mixar kondition med styrka. Kläder efter väder.

Funktionell träning för hela kroppen. För att bibehålla styrka och rörlighet behöver vi träna i olika rörelseplan, vi behöver trycka, dra, hoppa, sträcka och böja samt rotera i olika riktningar. Vi använder oss av olika redskap och den egna kroppen för att träna styrka, uthållighet, rörlighet och balans. Kom och bli stark som en björn och smidig som en katt!

Hiphop/streetdance växte fram på gator, fester och parker vilket gjorde det till en väletablerad dansstil över hela världen. Något som är gemensamt för de flesta stilar inom hiphop och streetdance är att du dansar med låg tyngdpunkt i kroppen, gung i knäna och lätt framåtlutad.

Utmana dig. Ha kul. Känn rytmen. Sigge visar vägen!

Den här klassen passar alla!

Hybridträning är som att ge din kropp det bästa av två världar – styrka och kondition i ett smart upplägg. Varför välja mellan att lyfta tungt eller öka syreupptagningsförmågan – när du kan göra båda, på ett sätt som bygger en stark, uthållig och välbalanserad kropp.
Vi kombinerar:
Styrketräning – för att bygga muskler, öka explosivitet och skydda lederna.
Konditionsträning – för att förbättra hjärthälsa, uthållighet och förbränning.

Funktionell träning utomhus. Vi tränar den uppskattade formen cirkelträning, dvs stationsträning. *Ungdomar 12-15 år är välkomna (100 kr/klass).

Ett enkelt styrkepass som går igenom hela kroppen - snabbt och effektivt för en bra lunchpaus!
Du lägger det på den nivå som passar dig.

Magstark är ett pass där fokus ligger på att stärka bålen, kroppens mittparti. Vi tränar mage, rygg och höfter, både med och utan redskap.

Medicinsk yoga är en mjuk, meditativ yogaform med andnings- kroppsövningar och meditation. Medicinsk yoga har sitt ursprung i Kundaliniyogan som är en av de äldsta yogaformerna.

MLR står för Mage-Lår-Rumpa. En klassisk toningklass med många repetitioner. Vi använder oss av step-bräda, vikter, hantlar och gummiband. Passar alla oavsett ålder och erfarenhet och är perfekt att kombinera med en konditionsklass.

Mobility Move är rörlighetsträning med ett skönt flow. Vi arbetar med kroppen som enda instrument och tränar balans, rörlighet och smidighet i lugnt tempo.

Att börja morgonen med yoga är en underbar start på dagen. Mjukt flödande dynamisk yoga med fokus på rörlighet, smidighet och balans.

Styrketräning för hela kroppen där vi använder gummiband, hantlar och skivstång. Enkla men kraftfulla övningar för dig som hellre tränar i grupp än kör solo i gymmet.

Utmana din balans och träna de djupa stabiliserande musklerna i kroppen. Den stora bollen gör övningarna både supereffektiva och roliga och förbättrar koordinationen. Övningarna byggs upp successivt för att kunna passa såväl nybörjare som erfarna pilatesutövare.

(fd. Cardiopilates) Pilatesträning som cirkelträning med en blandning av Tower och små redskap som pilatesbollar, rullar och TRX-band. Pilates är en skonsam funktionell träning som kombinerar styrka, rörlighet och koordination med fokus på bålen, stabilisering av bäckenet och kontroll av bukmuskulaturen. Alla är välkomna, men vi rekommenderar att du gått minst en INTRO Tower innan du börjar och har grundläggande kunskaper i pilates.

Tower (kallas också Wall units) är en apparat som Joseph Pilates konstruerat. En väggmonterad enhet utrustad med bla. fjädrar som ger dig motstånd och något extra att jobba mot utöver din egen kroppsvikt.
**Klassens nivå är lätt fortsättning och vänder sig till dig som kan grunderna i Pilates och testat Tower tidigare.

En avancerad Pilates Tower klass som vänder sig till dig som har tränat Tower under en längre tid och är beredd på en utmaning.Tower (kallas också Wall units) är en apparat som Joseph Pilates konstruerat. En väggmonterad enhet utrustad med bla. fjädrar som ger dig motstånd och något extra att jobba mot utöver din egen kroppsvikt. Klassens nivå är fortsättning.

Tower (kallas också Wall units) är en apparat som Joseph Pilates konstruerat. En väggmonterad enhet utrustad med bla. fjädrar som ger dig motstånd och något extra att jobba mot utöver din egen kroppsvikt.
**En öppen Tower-klass för dig som gått minst en INTRO-klass. Instruktören anpassar passet efter deltagarna. Små redskap som bollar och Magic Circles etc kan också förekomma.

På Pop-up Pilates tränar vi pilates på matta med olika redskap som foamroller, magic circle, gummiband, stora och små bollar.
Klassen är för dig som kan grunderna i pilates och har gått minst en intro men alla är välkomna!

På den här klassen tränar vi utan redskap, med rörelser som hämtar inspiration från dynamisk yoga. Du kommer att förbättra din styrka, rörlighet och balans samtidigt som du får jobba upp pulsen, bli svettig och träna igenom hela kroppen på 60 min. Ta på dig bekväma kläder, låt dina skor stå kvar hemma och utmana din styrka och rörlighet!

Att åka skidor är roligt! Det blir ännu roligare om man förberett sig! PreSki är ett styrkepass där vi tränar styrka i core, ben och rumpa. Explosivitet, balans- och mjölksyreträning varvat med intervaller kommer att ge dig både benstyrka och uthållighet. Den perfekta uppladdningen inför skidsäsongen!

Ett intervallpass där vi tränar styrka och kondition i intervaller om 40 sek träning, 10 sek vila.

Ge dig själv tid att släppa på spänningar. Vare sig du precis kört ett hårt pass eller inte har du glädje av den här klassen. Vi går igenom hela kroppen, öppnar upp, förlänger och varvar ner till skön musik. Inga skor behövs, men ta gärna med dig en varm överdragströja. Du är INTE för stel - välkommen!

Den här klassen är för dig som är nyfiken på yoga eller har haft ett upphåll i din träning, vill bli rörligare och ta hand om din kroppp. Kanske hör du till dem som vill prova länge med tror att du är för stel eller otränad. Inget kan vara mer fel. Passar dig som behöver egentid och vill mjuka upp kroppen.

En holistisk fysträning som är atletisk men ändå mjuk. Du arbetar bara med kroppen som motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett flöde av olika rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans. Under dessa 45 minuter sitter/ligger du inte ner alls. Du använder dina fötter och händer som aktiva utgångspunkter för de olika rörelserna. Är du stel blir du mjuk och är du mjuk blir du stark!

Enkel men effektiv Step Up träning för att få upp flåset + 25 min supereffektiv mag- och ryggträning på bollen = en oslagbar mix! Medelnivå.

45 min hög puls och glädje! På den här klassen jobbar vi med koordination och kondition på stepbrädan med starkt fokus på rörelseglädje. Vi utgår från bassteg som vi utvecklar till lite klurigare kombinationer.
Ett härligt pass fyllt av energi, pumpande musik och endorfiner som sprutar. Passet är på medelnivå och passar dig som tränat lite step-up tidigare, men alla är välkomna!

Intensivt Step Up pass med lite klurigare kombinationer, för dig som tränat Step Up tidigare.

Här varvar vi step och styrka. I konditionsdelen jobbar vi med pulshöjande stegkombinationer på stepbräda. I styrkedelen utmanar vi kroppens alla muskler genom vikter och kroppens egna motstånd.

Tabataintervaller är intensiv intervallträning där du gör så många repetitioner du kan av samma övning under 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Intervallerna upprepas 8 gånger. Passet är uppbyggt på enkla styrke- och cardioövningar.

Tabataintervaller är maximalintensiv intervallträning där du gör så många repetitioner du kan av samma övning under 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Intervallerna upprepas 8 gånger. Högintensiv träning med fokus på kondition.

Högintensiv intervallträning. Tabataintervaller är maximalintensiv intervallträning där du gör så många repetitioner du kan av samma övning under 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Intervallerna upprepas 8 gånger. Garanterat utmanande, kul och svettigt!

TBT är en styrkeklass med fokus på uthållighet och hållning. Vi tränar igenom hela kroppen med låga vikter och många reps. Passar alla nivåer av deltagare.

Yoga som terapi är inget nytt. Forskning visar att yoga ger ökad rörlighet, lindrar värk och sänker blodtrycket. Med inspiration från Viniyoga använder vi enkla kroppsrörelser, andning och avslappningsövningar för att öka cirkulationen och påverka olika problem/obalanser i nacke/axlar/skuldror samt bäcken/ryggrad.

Workout Of the Week är ett gruppträningspass där vi tränar inne eller utomhus. Passet byts varje vecka. Det är denna variation som gör WOW unikt, utvecklande och roligt. Vi springer, hoppar, drar och balanserar för att utveckla vår styrka och kondition. Alla kan vara med oavsett tidigare erfarenhet.

Yinformen är en lugn och meditativ form av yoga baserad på att hålla ett fåtal olika positioner passivt under en längre period. På så sätt stretchas bindväven runt ben, leder och organ vilket gör att såväl rörlighet som smidighet ökar, samtidigt som kroppens energikanaler påverkas. Att praktisera Yinyoga är att vända uppmärksamheten inåt och tillåta det som är, att få vara.

Vinyasa Flow är en mjukt flödande, dynamisk yogaklass. Vi tränar styrka, rörlighet och balans till stämningsfull musik. Klassen är guidad och passar alla nivåer av yogautövare. Avslutas med avslappning.

På Yogalates kombinerar vi yoga med effektiv pilates. Vi fokuserar på balans, styrka, koordination och smidighet och jobbar utifrån det djupa andetaget med mjuka, flödande och stärkande rörelser på matta. Vi bygger styrka inifrån och ut. Alla är välkomna oavsett erfarenhet!

Börja dagen på bästa sätt! Här är passet för dig som är morgonpigg, eller vill ha hjälp att komma upp i tid. Vi kör en varierad funktionell träning så att hela kroppen mår bra!