| Pilates |
| Pilates forts. | Måndag: 09:30-10:30 | 9 sept-2 dec
Ej 28 okt
12 ggr | Ej medlem 2340 kr
Medlem 2106 kr
Silver 1989 kr
Guld/HK 1872 kr | Läs mer Boka |
Pilates forts.Pilates har fått sitt namn efter dess grundare Joseph Pilates och bygger på en unik kombination av rörelser som utförs i lugn takt, med syfte att stärka kroppens ”kraftstation”, dvs musklerna i buken, ländryggen, skinkorna och låren. Fokus ligger på korrekt teknik, andning, kroppskännedom och koncentration. Pilates är speciellt bra för dig som lätt får ryggproblem. Vi utvecklar rörelserna från grundkursen.
Något högre tempo.
För dig som har gått en grundkurs eller har motsvarande erfarenhet.
Kursledare: Carin Jönsson
|
|
| Pilates forts. | Tisdag: 17:50-18:45 | 10 sept-3 dec
Ej 29 okt
12 ggr | Ej medlem 2340 kr
Medlem 2106 kr
Silver 1989 kr
Guld/HK 1872 kr | Läs mer Boka |
Pilates forts.Pilates har fått sitt namn efter dess grundare Joseph Pilates och bygger på en unik kombination av rörelser som utförs i lugn takt, med syfte att stärka kroppens ”kraftstation”, dvs musklerna i buken, ländryggen, skinkorna och låren. Fokus ligger på korrekt teknik, andning, kroppskännedom och koncentration. Pilates är speciellt bra för dig som lätt får ryggproblem. Vi utvecklar rörelserna från grundkursen.
Något högre tempo.
För dig som har gått en grundkurs eller har motsvarande erfarenhet.
Kursledare: Carin Jönsson
|
|
| Pilates grund | Onsdag: 18:00-18:55 | 11 sept-23 okt
7 ggr | Ej medlem 1365 kr
Medlem 1229 kr
Silver 1160 kr
Guld/HK 1092 kr | Läs mer Boka |
Pilates grundPilates har fått sitt namn efter dess grundare Joseph Pilates och bygger på en unik kombination av rörelser som utförs i lugn takt, med syfte att stärka kroppens ”kraftstation”, dvs musklerna i buken, ländryggen, skinkorna och låren. Fokus ligger på korrekt teknik, andning, kroppskännedom och koncentration. Pilates är speciellt bra för dig som lätt får ryggproblem.
Kursledare: Anette Jernström
|
|
| Pilates forts. | Lördag: 08:30-09:30 | 14 sept-7 dec
Ej 2 nov
12 ggr | Ej medlem 2340 kr
Medlem 2106 kr
Silver 1989 kr
Guld/HK 1872 kr | Läs mer Boka |
Pilates forts.Pilates har fått sitt namn efter dess grundare Joseph Pilates och bygger på en unik kombination av rörelser som utförs i lugn takt, med syfte att stärka kroppens ”kraftstation”, dvs musklerna i buken, ländryggen, skinkorna och låren. Fokus ligger på korrekt teknik, andning, kroppskännedom och koncentration. Pilates är speciellt bra för dig som lätt får ryggproblem. Vi utvecklar rörelserna från grundkursen.
Något högre tempo.
För dig som har gått en grundkurs eller har motsvarande erfarenhet.
Kursledare: Carin Jönsson
|
|
| Yoga |
| Knip workshop - Yoga & Hälsohelg med Karin Björkegren Jones | Torsdag 18:00-20:00 | 22 augusti | 450 kr eller 650 kr inkl. boken: "Nya knip för bättre sex, stoltare hållning och starkare kropp" | Läs mer Boka |
Knip workshop - Yoga & Hälsohelg med Karin Björkegren JonesEn stark bäckenbotten är bra av flera skäl. Så många som var fjärde kvinna över 40 år kissar på sig. Ungefär var tredje kvinna kan inte heller dra ihop sin muskulatur i bäckenbotten. Men det finns övertygande bevis för att bäckenbottenträning har god effekt. Bäckenbottenträing är precis som all annan träning en färskvara, men den går glädjande nog snabbt att öva upp om du tränar regelbundet. För kvinnor är knipet livsviktigt. Vi, kvinnor måste lära oss att bygga upp vår bäckenbottenmuskulatur för att förebygga inkontinens, ryggont, livmoderframfall och bäckenbottenuppluckring genom att lära dig knipa rätt och få en stoltare hållning, plattare mage och ett roligare sexliv på köpet. I den här workshopen riktar vi uppmärksamheten till vårt underliv, där vi kommer att jobba med både höftöppnande och stärkande yoga, som med konkreta knipövningar. |
Anmälan - Knip workshop - Yoga & Hälsohelg med Karin Björkegren Jones |
| Ledd Ashtangayoga - Yoga & Hälsohelg med Karin Björkegren Jones | Fredag 17:00-19:00
Lördag 08:00-10:00
Söndag 08:00-10:00 | 23-25 augusti | 3 dagar 900 kr, enstaka gånger 350 kr/gång
Ange i kommentarsfältet vilket/vilka pass ni vill gå på! | Läs mer Boka |
Ledd Ashtangayoga - Yoga & Hälsohelg med Karin Björkegren JonesKarin guidar oss genom Ashtangayogans första serie. Att gå på en ledd klass är ett bra sätt att låta ordningen och ställningarna sätta sig ordentligt. Det är också en speciell känsla att följa flödet i en grupp och röra sig synkroniserat i takt med andningen.
Klasserna passar både dig som är nyare i Ashtanga och dig med längre erfarenhet. |
Anmälan - Ledd Ashtangayoga - Yoga & Hälsohelg med Karin Björkegren Jones |
| Workshop Glada höfter - med Karin Björkegren Jones | Lördag 10:30-12:30 | 24 augusti | 350 kr | Läs mer Boka |
Workshop Glada höfter - med Karin Björkegren JonesDet här är en hathayogaklass med inriktning på att skapa glada höfter. Eftersom vi är ett sittande folk hittar vi ofta spänningar i höfterna och de här spänningarna kan leda till både rygg- och knävärk. Så vi inriktar vi oss på höfterna både genom att mjuka upp och stärka genom lugna och mjuka övningar. Det här är en klass du med fördel kan ta också efter morgonens tidiga yoga. |
Anmälan - Workshop Glada höfter - med Karin Björkegren Jones |
| Workshop Öppna upp i bröstet - med Karin Björkegren Jones | Söndag 10:30-12:30 | 25 augusti | 350 kr | Läs mer Boka |
Workshop Öppna upp i bröstet - med Karin Björkegren JonesÖppna upp i bröstet.Det här är en Hathayogaklass med inriktning bakåtböjningar. Vi behöver mer bakåtböjningar i våra liv eftersom vi lever våra liv framåtfällda. I den här workshopen kommer vi mjukt och lugnt gå igenom rörelser som öppnar upp för nästa. Det här är en klass duo med fördel kan ta också efter morgonens tidiga yoga. |
Anmälan - Workshop Öppna upp i bröstet - med Karin Björkegren Jones |
| Yoga & Avslappning | Måndag: 16:30-17:30 | 9 sept-21 okt
7 ggr | Ej medlem 1309 kr
Medlem 1178 kr
Silver 1112 kr
Guld/HK 1047 kr | Läs mer Boka |
Yoga & Avslappning Passar alla som vill gå ner i varv. Mjuka yogarörelser, som utförs sittande eller liggande, för att öka rörligheten i axlar, skuldror, rygg och bäcken samt andningsövningar och avslappning.
Kursledare: Carin Jönsson
|
Anmälan - Yoga & Avslappning |
| Yoga forts. | Tisdag: 19:00-20:30 | 10 sept-3 dec
Ej 29 okt
12 ggr | Ej medlem 2520 kr
Medlem 2268 kr
Silver 2142 kr
Guld/HK 2016 kr | Läs mer Boka |
Yoga forts.Vi arbetar med ställningar ur Ashtangayogans första serie, utvecklar "solhälsningarna" och förfinar andningstekniken genom att integrera s.k. "andningslås". Stor vikt läggs vid koncentration och inre fokus.
Yogan gör dig starkare, rörligare, smidigare och mer balanserad såväl fysiskt som mentalt.
För dig som gått en eller flera grundkurser eller tränat i ca. 6 månader.
Kursledare: Carin Jönsson
|
|
| Yoga forts. | Torsdag: 17:45-19:00 | 12 sept-5 dec
Ej 31 okt
12 ggr | Ej medlem 2400 kr
Medlem 2160 kr
Silver 2040 kr
Guld/HK 1920 kr | Läs mer Boka |
Yoga forts.Vi arbetar med ställningar ur Ashtangayogans första serie, utvecklar "solhälsningarna" och förfinar andningstekniken genom att integrera s.k. "andningslås". Stor vikt läggs vid koncentration och inre fokus.
Yogan gör dig starkare, rörligare, smidigare och mer balanserad såväl fysiskt som mentalt.
För dig som gått en eller flera grundkurser eller tränat i ca. 6 månader.
Kursledare: Carin Jönsson
|
Anmälan - Yoga forts.Kursen är fullbokad men du är välkommen att boka dig för reservplats. |
| Yoga Grund | Söndag: 16:00-17:15 | 15 sept-24 nov
Uppehåll meddelas senare
10 ggr | Ej medlem 1990 kr
Medlem 1790 kr
Silver 1690 kr
Guld/HK 1592 kr | Läs mer Boka |
Yoga GrundUnder denna kurs lär du dig grunderna i yoga och får en inblick i yogans filosofi och historia. Vi går igenom tekniken för de grundläggande positionerna (asanas) med tonvikt på de stående ställningarna samt andningsträning (pranayama). Varje klass avslutas med nedvarvning och avslappning. Kursen är baserad på traditionell Hathayoga med inspiration från Ashtangayogans sekvenser. Du bygger successivt upp din styrka, smidighet och koordination samt din fysiska och mentala balans.
Kursledare: Carin Jönsson
|
|
| Andning, Meditation & YinYoga | Söndag: 17.30-18.45 | 15 sept-24 nov
Uppehåll meddelas senare
10 ggr | Ej medlem 1990 kr
Medlem 1790 kr
Silver 1690 kr
Guld/HK 1592 kr | Läs mer Boka |
Andning, Meditation & YinYogaYinformen är en lugn och meditativ form av yoga baserad på att hålla ett fåtal olika positioner passivt under en längre period. på så sätt stretchas bindväven runt ben, leder och organ vilket gör att såväl rörlighet som smidighet ökar, samtidigt som kroppens energikanaler påverkas. Då vi håller positionerna 2-5 minuter, finns tid för reflektion, eftertanke och avslappning. Att praktisera Yinyoga är att vända uppmärksamheten inåt och tillåta det som är, att få vara. Yinyogan riktar sig generellt till området vid höfterna, bäckenet och den nedre delen av ryggen och består av ett tjugotal sittande och liggande ställningar. Det passar alla som är nyfikna på att utforska sin kropp och sitt sinne med närvaro och medvetenhet. Yinyoga är ett komplement till mer dynamiska yogaformer och kan utövas av alla.
Kursledare: Carin Jönsson
|
Anmälan - Andning, Meditation & YinYogaKursen är fullbokad men du är välkommen att boka dig för reservplats. |
| Medicinsk yoga |
| Medicinsk yoga | Onsdag: 19:00-20:10 | 11 sept-23 okt
7 ggr | Ej medlem 1390 kr
Medlem 1250 kr | Läs mer Boka |
Medicinsk yogaMedicinsk yoga är en mjuk, meditativ yogaform med andnings- kroppsövningar och meditation. Denna yogaform som är anpassad för alla oavsett ålder och fysiska förutsättningar. Förutom att minska och förebygga medicinska problem upplever de flesta deltagarna en större medvetenhet, stabilitet, lugn och harmoni.
Att yoga påverkar kroppen och dess inre organ på många olika sätt. Yoga skapar flexibilitet, uthållighet, påverkar matsmältningen, hormonbalansen, stärker nervsystemet, balanserar vänster och höger hjärnhalva och förbättrar sömnen - bara för att nämna några. Ett pass i medicinsk yoga börjar med andningsövningar. Därefter genomför man kroppsövningarna och de efterföljs alltid av vila och meditation.
Från kursen får du med dig ett antal enkla, beprövade yogiska verktyg för självläkning så att du kan fortsätta träna hemma för att få förstärkt effekt för ökad hälsa och välmående.
Kursledare: Marie Spetz
|
|
| Seniorkurser |
| Yoga & Avslappning Senior | Måndag:16:30-17:30 | 9 sept-21 okt
7 ggr | 690 kr | Läs mer Boka |
Yoga & Avslappning SeniorVår kurs i Yoga & Avslappning passar alla som vill gå ner i varv. Mjuka yogarörelser som utförs sittande eller liggande för att öka rörligheten i axlar, skuldror, rygg och höfter samt andningsövningar och guidad avslappning.
Kursledare: Carin Jönsson
Rabatter
- 50 kr i rabatt vid 2 bokade seniorkurser
- 100 kr i rabatt vid 3 bokade seniorkurser |
Anmälan - Yoga & Avslappning Senior |
| Styrka & kondis Senior | Måndag: 11:00-11:50 | 9 sept-21 okt
7 ggr | 690 kr | Läs mer Boka |
Styrka & kondis SeniorSäker och rolig stationsträning för dig över 65.
Fokus ligger på styrka, kondition, rörlighet och balans.
Kursledare: Sofie Ekberg
Rabatter
- 50 kr i rabatt vid 2 bokade seniorkurser
- 100 kr i rabatt vid 3 bokade seniorkurser |
Anmälan - Styrka & kondis Senior |
| Kom igång i gymet Senior | Onsdag: 11:00-11:50 | 11 sept-23 okt
7 ggr | 690 kr
| Läs mer Boka |
Kom igång i gymet SeniorDenna kurs fokuserar på styrketräning i gymmet, varvat med balansövningar. Alla vet hur viktigt det är med regelbunden träning. Trots det kan det vara svårt att komma igång.
Vi har samlat våra bästa tips som förhoppningsvis kommer göra startsträckan lite enklare och roligare. Våra gymmaskiner är lätta att använda, alla kan vara med!.
Kursledare: Malin Besseling
Rabatter
- 50 kr i rabatt vid 2 bokade seniorkurser
- 100 kr i rabatt vid 3 bokade seniorkurser |
Anmälan - Kom igång i gymet Senior |
| Pilates Senior | Fredag: 09:30-10:25 | 13 sept-25 okt
7 ggr | 690 kr
| Läs mer Boka |
Pilates SeniorPilates har fått sitt namn efter dess grundare Joseph Pilates och bygger på en unik kombination av rörelser som utförs i lugn takt med syfte att stärka kroppens "kraftstation", dvs musklerna i buken, ländryggen, skinkorna och låren.
Fokus ligger på rätt teknik, andning, kroppskännedom och andning.
Pilates är speciellt bra för dig som lätt får ryggproblem.
Kursledare: Carin Jönsson
Noga utvalda rörelser för dig över 65.
Rabatter
- 50 kr i rabatt vid 2 bokade seniorkurser
- 100 kr i rabatt vid 3 bokade seniorkurser |
|
| Balett |
| Klassisk balett för vuxna forts. | Lördag: 10:45-12:00 | 14 sept-26 okt
7 ggr | Ej medlem 1310 kr
Medlem 1179 kr | Läs mer Boka |
Klassisk balett för vuxna forts.Balett förbättrar din smidighet, hållning, styrka och kondition. Kursen innehåller övningar vid stången samt enkla danskombinationer till klassisk musik. Nivån passar dig med lite erfarenhet av klassisk balett, antingen du dansat som barn eller gått en grundkurs för vuxna.
Lärare: Moni Rein, utbildad vid Balettakademin i Stockholm |
Anmälan - Klassisk balett för vuxna forts. |
| Styrka och kondition |
| Come as you are, leave as a star | Måndag 19:45-20:30
Onsdag 19:45-20:30
Lördag 10:45-11:30 | 8 sept-23 nov
Ej 28 okt, 30 okt, 2 nov
| Ej medlem 2770 kr
Medlem 2495 kr | Läs mer Boka |
Come as you are, leave as a starInvestera 10 veckor i ett starkare, aktivare och friskare liv! Kursen är för dig som vill komma igång med regelbunden träning, må bättre och hitta ett hållbart träningsupplägg.
Detta ingår:
Träning 3 ggr i veckan
2 kroppsammansättningsmätningar, en vid kursstart och en efter 10 veckor.
Kursledare: Sofie Ekberg, Susanne Bengtsson och Carin Jönsson
|
Anmälan - Come as you are, leave as a star |
| Mamma och Baby |
| Mamma Baby | Tisdag & Torsdag: 10:00-10:45 | 10 sept-24 okt | Ej medlem 1105 kr
Medlem 995 kr | Läs mer Boka |
Mamma BabyKonditions- och styrketräning anpassad för dig som är nybliven mamma. Du är välkommen som nybörjare, eller om du tränat ett tag - det är en mixad grupp. Vi lägger stor vikt vid styrka och stabilitet för hela bålen, dvs coreövningar.
Din baby har du med dig på en filt eller i babysitsen.
Kursen passar bäst innan din baby börjar krypa och vi ser helst att du fått klartecken från din barnmorska innan du börjar.
Kursledare:Susanne Bengtsson och Sofie Ekberg
|
|
| Specialkurser |
| Ryggskola | Torsdag: 19:10-20:10 | 12 sept-24 okt
7 ggr | 1560 kr | Läs mer Boka |
RyggskolaGör din rygg sig alltid påmind? Har du en rygg du inte litar på och som "bestämmer över dig"? En välfungerande rygg ska normalt sett inte kännas. Ryggskolans program är designat som ett uppbyggnadsprogram och passar de allra flesta oavsett tidigare erfarenheter.
Det fungerar också bra om du har ryggbesvär som kommer och går eller om ryggen ständigt ger sig tillkänna med lättare besvär.
Om du är beredd att ge din rygg 12 minuter per dag under 7 veckor så är det här kursen för dig!.
Kursledare:Björn Hjortstad
|
|
| Stresshantering | Onsdag: 16:45-17:45 | 11 sept-20 nov
Uppehåll meddelas senare
10 ggr | 1990 kr | Läs mer Boka |
StresshanteringFå verktygen för att hantera långvarig stress till en bättre helhetshälsa. Stress finns i alla våras liv och är under korta stunder helt ok för att aktivera oss. När stressen blir långvarig blir den kontraproduktiv och farlig. Denna kurs ger dig verktygen för att på sikt kunna sänka din stressnivå och på så vis hjälpa dig att må bättre i vardagen.
Kursledare:Monica Buitenhuis
|
Anmälan - Stresshantering |
