Schema öppna klasser hösten 2017 (fr.o.m. 28 aug)
| FÖRMIDDAG 07-12 | EFTERMIDDAG 13-18 | KVÄLL 18-21 | |
|---|---|---|---|
| MÅNDAG |
Magstark är ett pass där fokus ligger på att stärka bålen, kroppens mittparti. Träningen ger starkare rygg, mage, ben och rumpa, men också bättre hållning, smidighet och balans.
Att börja morgonen med yoga är en underbar start på dagen. Mjukt flödande dynamisk yoga med fokus på rörlighet, smidighet och balans. Alla nivåer och deltagare är välkomna.
|
Tuff och utmanande styrkeklass för hela din överkropp. Vi tränar axlar, bröst, biceps, triceps, mage och rygg med hjälp av hantlar/gummiband/kettlebells och vår egen kroppsvikt. Bra komplement till Step Up, IW och din löpträning.
Var beredd att svettas vid stången i en klass som förenar balett med pilates och fitness! Ett intensivt träningspass för hela kroppen. Efter klassen kommer du att förstå vad som menas med att "pumpa rumpa".
|
|
| TISDAG |
Functional Moves är funktionell gruppträning som ger dig styrka och kondition. Träningen bygger på enkla och atletiska rörelser och passar alla, oavsett träningsstatus och ålder.
|
Den perfekta klassen för dig som vill få plattare mage, fastare rumpa och lår. Klassen är öppen för ungdomar 12-15 år.
|
Functional Moves är funktionell gruppträning som ger dig styrka och kondition. Träningen bygger på enkla och atletiska rörelser och passar alla, oavsett träningsstatus och ålder.
Det är roligt, det är enkelt och det är garanterat svettigt. Indoor Walking är säker träningsmetod som ger dokumenterat hög kaloriförbränning och kondition, samtidigt som du tränar mage, rygg, hållning och balans. Du går/springer på en ”crosstrainer” till medryckande musik med en ledare som peppar dig att ge det lilla extra. Indoor Walking passar alla eftersom du själv bestämmer motstånd och intensitet. Inga förkunskaper krävs.
|
| ONSDAG |
En rolig variant av funktionell träning där vi tränar dels med egna kroppen som motstånd men också med redskap som kettlebell och hantlar. Passar ALLA som vill träna utomhus.
Klassen är öppen för ungdomar 12-15 år. |
Här varvar vi step och styrka. I konditionsdelen jobbar vi med pulshöjande stegkombination på stepbräda. I styrkedelen utmanar vi kroppens alla muskler genom vikter och kroppens egna motstånd.
Garuda, en blandning av yoga, pilates och dans. Med fokus på flöde och variation lär du dig grundläggande Garudateknik för ökad styrka, flexibilitet och kroppsmedvetenhet. Klassen är öppen för ungdomar 12-15 år.
|
|
| TORSDAG |
Var beredd att svettas vid stången i en klass som förenar balett med pilates och fitness! Ett intensivt träningspass för hela kroppen. Efter klassen kommer du att förstå vad som menas med att "pumpa rumpa".
|
Klassen för dig som vill bli starkare i mage, rygg, rumoa och lår och förbättra din balans, stabilitet och hållning. En form av stationsträning där vi använder bollar, stabilitetsrullar och U-shapes mm. Klassen är även öppen för ungdomar 12-15 år.
|
Tabataintervaller är maximalintensiv intervallträning där du gör så många repetitioner du kan av samma övning under 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Intervallerna upprepas 8 gånger. Högintensiv träning med fokus på kondition.
Styrkeinriktat träningspass där vi använder hantlar och skivstång. Träning för hela kroppen.
|
| FREDAG |
Att börja morgonen med yoga är en underbar start på dagen. Mjukt flödande dynamisk yoga med fokus på rörlighet, smidighet och balans. Alla nivåer och deltagare är välkomna.
Funktionella övningar med boll, stabilitetsrulle, kettlebells m.m. En rolig och utmanande form av stationsträning.
|
Genomkörare för hela din överkropp. Vi tränar alla muskler i överkroppen med hjälp av skivstång, vikter och vår egna kroppsvikt. Vi jobbar i serier som är uppbyggda på fyra övningar där vi arbetar i 40 sek intervaller x 2. Effektivt och utmanande träningspass på 30 min!
Det är roligt, det är enkelt och det är garanterat svettigt. Indoor Walking är säker träningsmetod som ger dokumenterat hög kaloriförbränning och kondition, samtidigt som du tränar mage, rygg, hållning och balans. Du går/springer på en ”crosstrainer” till medryckande musik med en ledare som peppar dig att ge det lilla extra. Indoor Walking passar alla eftersom du själv bestämmer motstånd och intensitet. Inga förkunskaper krävs. Vid fint väder tränar vi ute på altanen!
|
|
| LÖRDAG |
3 minuter styrka - 2 minuter kondition - 1 minut magträning. En riktig genomkörare! Kräver inga förkunskaper men en stor portion vilja och lite "dj-a anamma".
Den perfekta klassen för dig som vill få plattare mage, fastare rumpa och lår. Klassen är öppen för ungdomar 12-15 år.
|
||
| SÖNDAG |
Functional Moves är funktionell gruppträning som ger dig styrka och kondition. Träningen bygger på enkla och atletiska rörelser och passar alla, oavsett träningsstatus och ålder.
|
| KURS | START (ev uppehåll) | SLUT |
|---|---|---|
| Pilates forts. måndag kl. 10.00-10.55 | 11 september (uppehåll 30 oktober) | 4 december |
| Pilates forts. tisdag kl. 17.50-18.45 OBS! Fulltecknad, vi tar emot anmälan till reservlista |
12 september (uppehåll 31 oktober) | 5 december |
| Pilates grund torsdag kl. 19.10-20.05 OBS! Fulltecknad, vi tar emot anmälan till reservlista |
14 september | 26 oktober |
| Pilates forts. lördag kl. 08.30-09.25 | 16 september (uppehåll 4 november) | 9 december |
| Yoga forts. tisdag kl. 19.00-20.30 OBS! Fulltecknad, vi tar emot anmälan till reservlista |
12 september (uppehåll 31 oktober) | 5 december |
|
Yoga forts. torsdag kl. 17.45-19.00 |
14 september (uppehåll 2 november) | 7 december |
| Yoga & Avslappning måndag kl. 16.45-17.45 OBS! Fulltecknad, vi tar emot anmälan till reservlista |
11 september | 23 oktober |
| Medicinsk Yoga grund onsdag kl. 17.15-18.15 | 6 september (ett uppehåll, datum ej bestämt än) | 25 oktober |
| Medicinsk Yoga forts. onsdag kl. 18.30-19.30 | 6 september (ett uppehåll, datum ej bestämt än) | 25 oktober |
| Yoga grund söndag kl. 15.00-16.30 OBS! Fulltecknad, vi tar emot anmälan till reservlista |
17 september (uppehåll 5 november) | 26 november |
| Andning, meditation & Yinyoga söndag kl. 16.45-18.00 OBS! Fulltecknad, vi tar emot anmälan till reservlista |
17 september (uppehåll 5 november) | 26 november |
| Yoga & Avslappning Senior måndag kl. 16.45-17.45 OBS! Fulltecknad, vi tar emot anmälan till reservlista |
11 september | 23 oktober |
| Styrka & kondis Senior onsdag kl. 11.00-11.50 OBS! Fulltecknad, vi tar emot anmälan till reservlista |
13 september | 25 oktober |
| Pilates grund Senior fredag kl. 09.30-10.25 OBS! Fulltecknad, vi tar emot anmälan till reservlista |
15 september | 27 oktober |
| Yoga Ungdomar tisdag kl. 16.40-17.40 | 5 september (ett uppehåll, datum ej bestämt än) | 24 oktober |
| Klassisk balett för vuxna grund tisdag kl. 09.30-10.45 OBS! Inställd |
5 september | 24 oktober |
| Klassisk balett för vuxna grund lördag kl. 09.30-10.40 OBS! Inställd |
9 september | 28 oktober |
| Klassisk balett för vuxna forts. lördag kl. 10.45-12.00 | 9 september | 28 oktober |
| 8-veckors kurs måndag och onsdag kl. 19.45-20.30 och lördag kl. 08.45-09.30 | 3 september (infomöte + träning) | 28 oktober |
| Mamma-Baby grund tisdag och torsdag kl. 10.00-10.45 OBS! Fulltecknad, vi tar emot anmälan till reservlista |
5 september | 26 oktober |
För mer information se under träning > kurser.
PT yoga är för alla, vare sig du är van yogautövare eller nybörjare. Tillsammans med mig kan du finslipa din teknik, komma djupare in i ditt yoga utövande eller få kunskap i hur du kan hjälpa din kropp vid skada.
Utforska och upptäck nya möjligheter i dynamiskt flödande yogasekvenser med fokus på kroppens placering. Du kommer att arbeta med funktionella rörelser som ger dig ökad styrka, rörelsefrihet och medvetenhet.
PT Yoga är en utmärkt start för dig som är nybörjare. Din personliga yogaklass anpassas helt efter dina individuella önskemål och behov, en stund bara för dig själv.
En PT-session är 60 min lång. Du kan boka en enstaka tid eller mer regelbundet över en längre period.
Bokning sker till Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. eller 042-236979.
Liv Örnerfors
Liv har en kandidatexamen i fysioterapi, studier i bl.a. idrottsmedicin, yoga, pilates och dans.
Vägen till hälsa och välbefinnande börjar här...